Научно-технический прогресс оказывает негативное влияние на состояние здоровья жителей развитых стран. Экология, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все это наносит удар по организму. Одним из показателей нормального функционирования органов и систем является пульс. Его колебания могут быть физиологическими или патологическими. В первом случае норма ЧСС отличается в зависимости от пола человека. Чтобы вовремя распознать развитие патологии сердца и сосудов у мужчин, необходимо также знать норму пульса по возрастам, так как возрастной фактор также влияет на уровень допустимых колебаний.

Пульс как важный показатель здоровья

Пульс – это толчкообразное колебание стенок артерий в ответ на приток крови, вызванный сокращениями сердечной мышцы. Частота сердечных сокращений (ЧСС) не является статичной категорией, она зависит от множества факторов и меняется в зависимости от возраста, состояния здоровья, образа жизни, психоэмоциональных факторов и др.

Периодически отслеживая частоту пульса, можно вовремя заметить и предотвратить развитие кардиологических, сосудистых, эндокринных заболеваний, а также дыхательную недостаточность и нарушения в работе нервной системы.

Техника измерения пульса

Для ситуативного измерения сердечных сокращений можно использовать тонометры, которые оснащены такой функцией. Для постоянного контроля используют популярные фитнес-браслеты и смарт-часы. Если же нет возможности воспользоваться приборами, можно измерить пульс самостоятельно. Это лучше делать сразу после пробуждения или в состоянии покоя, так как эмоции, продукты питания и физическая нагрузка могут повлиять на точность данных.

Для того, чтобы измерить ЧСС, необходимо двумя пальцами правой руки нащупать сонную артерию и немного нажать на нее. Когда будет ощутима пульсация – включить секундомер на 15 секунд, параллельно отсчитывая количество толчков. Далее это число умножить на 4 – это и будет количеством сердечных сокращений в минуту. Также пульс можно прощупать в паху, на ступне, в подмышечной впадине и на предплечье. Ниже будут рассмотрены нормальные показатели ЧСС для мужчин.

Мнение врача:

У мужчин пульс считается нормальным в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту. Однако, следует учитывать, что оптимальное значение пульса может варьироваться в зависимости от возраста и физической активности. У молодых мужчин обычно пульс немного выше, чем у пожилых. Врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии. При любых изменениях в пульсе, особенно если он выходит за пределы установленных норм, рекомендуется обратиться к врачу для консультации и дополнительного обследования.

Возрастные нормы для мужчины

Всемирная организация здравоохранения установила средний показатель сердечного ритма, который составляет 60-80 уд./ мин. Но с возрастом эти цифры существенно меняются, поэтому важно знать как норму пульса у взрослого мужчины, так и нормативы для ребенка и пожилого человека.

Подобные колебания являются нормальными. Учащенное сердцебиение у ребенка связано с небольшим размером сердечной мышцы и кровеносных сосудов и большой потребностью в обеспечении кровью растущего организма. С возрастом ЧСС уменьшается. В пожилом возрасте эти цифры опять растут, но это связано уже с возрастными изменениями в организме. Как правило, это не представляет угрозы.

Лица, которые занимаются спортом, имеют более низкий пульс, так как объем их сердца увеличивается и за одно сокращение перекачивает больше крови. Например, для физически активного мужчины в возрасте 50 лет норма может составлять 50-60 ударов в минуту.

К причинам, которые оказывают кратковременное влияние на частоту пульса, относятся:

• эмоции;
• алкоголь;
• продукты питания;
• прием некоторых лекарств;
• физическая активность.

Нормальные показатели при разных физиологических состояниях

Во время ходьбы, занятий спортом наблюдается учащение сердцебиения, так как оно зависит от тонуса и давления в сосудах. Если человек находится в хорошей физической форме и следит за своим питанием, ЧСС будет несильно отличаться от показателей в спокойном состоянии. И наоборот: если мужчина страдает ожирением, мало двигается, имеет слабый тонус мышц, частота сердцебиения будет превышать норму.

В покое

В покое нормальным для взрослого мужчины является пульс 60-80 ударов в мин., но не стоит игнорировать факт отличия нормативов по возрастам, так как для десятилетнего мальчика цифра 60 может свидетельствовать об отклонениях в работе органов или систем организма.

При ходьбе

Ходьба пешком считается легкой физической нагрузкой, но и она считается очень полезной для человека, так как подходит и для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Прогулки помогают снизить артериальное давление, укрепить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить состояние при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но и тут необходимо следить за своим сердцем.

Чтобы вычислить максимально допустимую границу ЧСС мужчине необходимо провести несложную математическую операцию: от 180 отнять число своего возраста.

Так, для молодого человека 20 лет этой цифрой будет 160. Средние же показатели, исходя из возраста, будут следующими:

• 110-180 ударов в минуту для ребенка до 10 лет;
• до 140 сокращений для подростка;
• до 110 – у взрослого мужчины;
• до 120 – у пожилого человека.

Если наблюдается небольшое отклонение в ту или иную сторону, это еще не повод для беспокойства. В таком случае необходимо прислушаться к своему организму. Пешие прогулки не должны сопровождаться одышкой, головокружением, болью в груди.

Нормы пульса при физических нагрузках

Интенсивная кардионагрузка

Кардиотренировки как способ сжигания жира и повышения тонуса мышц имеют большую популярность среди населения. К этой категории относится бег, занятия на велотренажере, степ-аэробика, плавание, прыжки и др. Во время кардионагрузки очень важно следить за своим сердцебиением, так как этот вид нагрузки является тяжелым для организма. Чтобы определить верхнюю допустимую границу, необходимо воспользоваться уже известной для нас формулой, только свой возраст нужно отнимать от 220. Например, если мужчине 30 лет, то это будет выглядеть так:

220 – 30 = 190.

Это значит, что максимально допустимый пульс для вас составляет 190 ударов в минуту. Имея эти данные, можно рассчитать свою норму, исходя из целей тренировки и уровня тренированности. Нужно лишь вычесть указанный процент от максимально допустимого значения сердцебиения.

Во время силовых тренировок

Если целью кардиотренировок является развитие выносливости и жиросжигание, то силовой тренинг направлен преимущественно на развитие отдельных групп мышц путем занятий с отягощениями. Он укрепляет мышечный корсет и помогает делать тело красивым и здоровым. За быстрое наращивание мышечной массы отвечает мужской гормон тестостерон, поэтому этот вид поддержания тонуса в теле очень подходит представителям сильного пола.

Процессы, которые происходят в организме атлета, значительно отличаются от таковых в организме бегущего человека. Во время силовой тренировки задействованы преимущественно внутримышечные запасы энергии. Именно поэтому время на выполнение упражнения ограничивается 20-30 секундами, причиной тому является ограниченность мышечных резервов.

Здесь так же не стоит забывать о контроле своего пульса, который сразу после подхода не должен превышать максимально допустимое число (190 ударов для тридцатилетнего мужчины).

Приступать к следующему упражнению взрослому мужчине можно, если количество ЧСС снизилась примерно до 90-105. Нормальное же сердцебиение в минуту можно определить, воспользовавшись тем же алгоритмом, что и для вычисления во время кардионагрузки.

Опыт других людей

Нормальный пульс у мужчин зависит от их возраста. Обычно у взрослых мужчин пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту в покое. Однако у спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями, пульс может быть ниже – около 40-60 ударов в минуту. У мужчин старше 50 лет рекомендуется обратить внимание на пульс и при необходимости проконсультироваться с врачом. Помните, что регулярный мониторинг пульса может помочь в поддержании здоровья и предотвращении сердечных заболеваний.

Другие причины и последствия изменений частоты пульса

К факторам, которые также влияют на нормальное биение сердца, относятся:

• ожирение;
• неправильное питание;
• курение;
• злоупотребление алкоголем;
• длительный эмоциональный стресс;
• обезвоживание;
• холод;
• прием лекарств.

Однако не всегда изменение количества сердечных сокращений связано с внешними факторами. Существуют два понятия, определяющие нарушения частоты сокращений сердечной мышцы:

• тахикардия;
• брадикардия.

Физиология тахикардии

Тахикардия – это ускорение частоты пульса. Эта патология, как правило, не является самостоятельным заболеванием, а свидетельствует о наличии сбоев в работе сердечно-сосудистой системы либо других систем организма. Для точного обнаружения нарушения ритма используется электрокардиограмма.

При этой патологии характерны такие симптомы:

• одышка, нехватка воздуха;
• слабость;
• выраженное сердцебиение;
• раздражительность, тревожность.

Если вышеперечисленные состояния возникают с высокой периодичностью, это может свидетельствовать о наличии заболеваний, таких как:

• заболевания сердца;
• анемия;
• инфекционно-воспалительные заболевания;
• эндокринные расстройства;
• неврогенные нарушения;
• новообразования.

Для точной диагностики необходимо регулярно обследоваться у лечащего врача, так как эти заболевания являются очень опасными и могут привести к летальному исходу.

Не меньшую опасность представляет брадикардия – замедление сердцебиения. Оно не всегда говорит об отклонении в работе организма, если врачами не выявлено патологий, то это может быть вариантом нормы.

К основным причинам можно отнести:

• миокардит (воспаление сердечной мышцы);
• кардиосклероз (рубцевание соединительной ткани в миокарде);
• блокады сердца;
• гипотиреоз (недостаточность гормонов щитовидной железы);
• повышенное внутричерепное давление;
• желтуха;
• брюшной тиф.

Внутренние причины брадикардии

Характерными симптомами являются:

• при заболеваниях сердца – вялость, головокружения, слабость, обмороки;
• при гормональном сбое – сонливость, тошнота, гипотония, анемия;
• при проблемах с внутричерепным давлением – рвота, головная боль, тошнота.

Таким образом, есть много опасных патологий, которые могут проявляться у мужчин, на первый взгляд, безобидными симптомами. Своевременное обнаружение таких серьезных заболеваний значительно увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество. Необходимо заботиться о своем здоровье, периодически измерять пульс, обращать внимание даже на минимальный дискомфорт в самочувствии и не игнорировать плановые медосмотры.

Частые вопросы

Какая норма пульса по возрастам таблица?

30-40 лет — 60-90 уд./мин, 40-50 лет — 60-80 уд./мин, 50-60 лет — 65-85 уд./мин, 60 лет и старше — 70-90 уд./мин.

Какой пульс должен быть у мужчины в спокойном состоянии?

В состоянии покоя пульс здорового взрослого человека, как правило, составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Допустимы отклонения от этого уровня на 10 единиц как в меньшую, так и в большую сторону. А когда физические нагрузки? При этом нормальный пульс при физических нагрузках должен составлять 70% от этого значения.

Какой пульс считается опасным для здоровья?

«Барадикардия — это замедление сердечного ритма до 38-42 ударов в минуту, так же как и учащение сердечного ритма — больше 110-120 ударов — являются крайне опасными. Они чреваты тем, что являются признаками сердечной смерти. Пароксизмальная синусовая тахикардия начинается с 130-140 ударов в минуту.

Какое давление и пульс в норме?

От 65 до 85 ударов в минуту у женщин, и от 60 до 80 ударов у мужчин считается нормальным пульсом, но у младенцев эти показатели могут достигать 200 ударов. Идеальное давление у взрослого человека должно составлять 120/80, а у детей до 10 лет нормой считаются показатели 100-122/60-78.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Помните, что нормальный пульс у мужчин может варьироваться в зависимости от возраста. Например, для мужчин в возрасте 18-25 лет считается нормальным пульс от 60 до 100 ударов в минуту.

СОВЕТ №2

Для более точного измерения пульса используйте специальные устройства, такие как пульсометры. Они позволят вам быстро и точно определить пульс.

СОВЕТ №3

Помните, что физическая активность, стресс, употребление кофе или алкоголя могут повлиять на ваш пульс. Поэтому рекомендуется измерять пульс в спокойном состоянии.