Немногие люди сегодня могут обходиться без ароматного и вкусного хлеба. На прилавках магазинов и супермаркетов большое разнообразие сортов различной выпечки. Основными представителями такой продукции являются цельнозерновые хлебцы, которые многие используют для корректировки веса при похудении. В этих продуктах содержится максимальное количество полезных компонентов и отсутствуют небезопасные для организма дрожжи.
Говоря о бездрожжевой выпечке, подразумевают изделие, изготовленное только на натуральной закваске, состоящей из воды и муки. В последнее время популярность приобретает продукция, которую изготавливают без использования дрожжей. Многие покупатели считают, что бездрожжевой хлеб приносит человеку только пользу и не задумываются о том, что при избыточном потреблении он может причинить вред организму.
Химический состав и общая польза бездрожжевого хлеба
Главное достоинство такого продукта – это отсутствие дрожжей и негативного влияния на органы пищеварения. Здесь в большой концентрации содержится пищевая целлюлоза, которая положительно влияет на процесс переваривания пищи.
Состав и калорийность
В состав выпечки без дрожжей входят компоненты, которые и обеспечивают полезные качества продукту.
Основаная польза продукта
Витаминно-минеральный комплекс представлен такими компонентами:
- фосфор (участвует в белковом синтезе);
- калий (стимулирует работу миокарда и головного мозга);
- магний (способствует устойчивости нервной системы перед стрессами);
- железо (повышает синтез гемоглобина);
- цинк (способствует синтезу тестостерона);
- кальций (входит в состав костной ткани);
- фтор (сохраняет целостность зубной эмали).
Витаминный комплекс представлен витаминами А, Е, группы В. Витамины группы В не разрушаются при высоких температурах выпекания и сохраняются в полном объеме. Они влияют на метаболизм, корректируют обменные процессы в организме, приводят в норму гормональный фон и участвуют в синтезировании таких гормонов, как инсулин и кортизол, тестостерон и эстроген.
Польза бездрожевого хлеба
Также при помощи никотиновой кислоты корректируется индекс холестерина в составе крови, а при помощи фолиевой кислоты повышается выработка гемоглобина. Калорийность данной выпечки значительно ниже, чем обычной дрожжевой. В 100 г содержится приблизительно 177 ккал. Белковых соединений – 5,77 г, углеводов – 37,54 г, а жира – 0,51 г.
Полезные свойства
Основная польза выпечки, изготовленной на природной закваске, – это отсутствие хлебопекарских дрожжей.
Такая выпечка издавна использовалась для профилактики и терапии патологий органов пищеварения.
Полезные качества бездрожжевой выпечки:
- Легко усваивается органами ЖКТ. После обеда не чувствуется тяжести в желудке и отсутствуют неприятные симптомы в кишечнике.
- Улучшает работу всех органов пищеварения за счет высокого содержания в продукте грубых пищевых волокон. Плотный мякиш увеличивает активность кишечника.
- Восстанавливается необходимый баланс кишечной микрофлоры и предотвращается развитие патогенных микроорганизмов.
- Хлеб на природной закваске предупреждает развитие газообразования, вздутия и метеоризма. Хлеб на дрожжах способствует скапливанию в отделах кишечника дрожжевых бактерий, которые и приводят к брожению внутри органа и провоцируют повышенное содержание в отделах кишечника углекислого газа, который и вызывает развитие метеоризма.
- Низкое содержание сахара. В обычный хлеб входит большое количество сахара для активной работы дрожжей, а в выпечке без дрожжей сахара практически нет.
- Такую выпечку можно приготовить в домашних условиях. В нее можно добавлять отруби, семечки, пряности, сухофрукты. И каждый раз хлеб будет иметь уникальный вкус.
Что дает хлеб на бездрожжевой основе
Недостатки
Бездрожжевые хлебобулочные изделия, несмотря на свои полезные качества, по некоторым параметрам все же проигрывают дрожжевой выпечке. Например:
- Меньший объем изделия – при одинаковом весе объем дрожжевого батона почти вдвое больше бездрожжевого. Покупатель автоматически выбирает то изделие, которое кажется ему больше.
- Абсолютно другой вкус выпечки. Мы все привыкли к аромату и вкусу дрожжевых хлебобулочных продуктов, поэтому не каждому человеку понравится вкус нового изделия.
- Твердость хлеба. От такого продукта нужно отказаться тем людям, у кого проблемы с зубами и деснами.Но не всегда хлеб твердый и плотный, существуют вполне мягкие сорта, изготовленные на закваске.
- Сложная технология изготовления, которая требует больше времени и производственных процессов. Прежде всего, необходимо приготовить закваску, да и тесто на закваске подходит значительно дольше, чем на дрожжах. Производственный процесс дрожжевого теста прост: в муку добавляются дрожжи, разрыхлители и в течение часа хлеб готов.
Мнение врача:
Бездрожжевой хлеб стал популярной альтернативой обычному хлебу с дрожжами. Врачи отмечают, что такой вид хлеба может быть полезен для тех, кто следит за фигурой, так как он обладает более низким гликемическим индексом и содержит меньше калорий. Благодаря отсутствию дрожжей, он также легче усваивается организмом и не вызывает неприятных ощущений в желудке. Однако стоит помнить, что излишнее потребление любого вида хлеба может привести к лишнему весу. Для тех, кто хочет приготовить бездрожжевой хлеб дома, рецепт прост: смешать муку, воду, соль и разрыхлитель, замесить тесто и испечь. В целом, бездрожжевой хлеб можно считать хорошей альтернативой обычному хлебу, но важно умеренно употреблять его в рационе.
Основные противопоказания и вред для фигуры
Вред для человеческого организма при использовании в пищу бездрожжевой хлебобулочной выпечки может быть только по причине употребления некачественного продукта. Нередко производители добавляют в закваску шишки хмеля или же прутья ивы – такая продукция уже не считается бездрожжевой. Но все-таки такой хлеб полезнее обычного, хотя такие дрожжи мало чем отличаются от хлебопекарских. Поэтому людям с аллергий на хмель и на другие компоненты в закваске нужно остерегаться такого продукта.
Чтобы избежать покупки некачественного хлеба, рекомендуется его печь самостоятельно, с соблюдением технологии заквашивания теста.
Также необходимо помнить и о том, что существует норма употребления – 100-250 г. Если придерживаться такой нормы, это положительно воздействует на органы пищеварения и принесет пользу для фигуры. Диетологи рекомендуют при избыточном весе употреблять ржаной хлеб на закваске, который имеет низкую калорийность, от него больше пользы, чем от белого.
Если постоянно употреблять только пшеничный продукт высшего сорта, даже без добавления дрожжей, то снижения веса добиться очень сложно. Альтернативой может быть отрубные лепешки и хлебцы или изделия из пшеничной муки низкого сорта.
Лепешки действительно могут стать заменой привычной выпечки и принести организму пользу
Если употреблять данный сорт хлеба бесконтрольно, можно спровоцировать нарушения в работе пищеварительных органов: запоры и боли в животе, боли в желудке и длительное переваривание пищи, сильная отрыжка и ощущение переполненного желудка. Если существуют хронические патологии в органах ЖКТ, то риски обострений увеличиваются в несколько раз.
Противопоказана выпечка на закваске при таких патологиях:
- язвы ЖКТ;
- гастрит с повышенным содержанием кислоты в желудочном соке;
- нарушения в работе поджелудочной железы, панкреатит;
- кишечная непроходимость;
- воспаления в отделах кишечника.
Виды бездрожжевого хлеба
Одним из самых древних видов хлеба без дрожжей являются лепешки, которые изготавливали еще до того, как были придуманы дрожжи. В их составе минимум ингредиентов – это мука, соль и вода. Лепешки действительно могут стать заменой привычной выпечки и принести организму пользу.
Одним из представителей лепешек является лаваш, который каждый может приготовить самостоятельно. Лаваш готовится быстро и просто, а также имеет низкую калорийность, поэтому его можно смело использовать в низкокалорийной диете.
Слоеное тесто также не содержит дрожжей. В его состав входит масло, которое при выпекании тает, и образуются воздушные пустоты, которые и придают изделию пышность и воздушность. Данное тесто подходит для пирогов, пирожков и пирожных. Калорийность слоеного теста достаточно высока за счет содержания в нем масла, поэтому для людей с ожирением данный продукт не подходит для ежедневного употребления.
Слоеное тесто также не содержит дрожжей
Хлебные изделия, изготовленные при помощи соды или разрыхлителя, по своим вкусовым качествам уступают бездрожжевому и дрожжевому продукту, но могут вполне быть заменой привычной выпечки. Такая хлебобулочная продукция имеет плотную структуру теста, что не каждому понравится, но по своим вкусовым качествам данный продукт схож с изделиями на закваске. Содовую выпечку не стоит вводить в меню людям с нарушениями в органах ЖКТ и при гастритах, потому что она способствует развитию сильной отрыжки и вздутия живота.
Существует много видов хлебных заквасок. Многие хозяйки делают закваску на кефире, сыворотке. Нередко используют для заквашивания ржаную муку и отвар шишек хмеля. Стоит также заметить, что процесс изготовления закваски может длиться от 3 до 5 суток, что не каждой хозяйке понравится.
Изготовление некоторых видов заквасок может занять несколько дней
Опыт других людей
Бездрожжевой хлеб стал популярным выбором среди тех, кто следит за своим здоровьем. Он обладает рядом преимуществ перед обычным хлебом. Благодаря отсутствию дрожжей он легче усваивается организмом, не вызывает вздутия и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Кроме того, бездрожжевой хлеб богат клетчаткой, что положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма. Однако, стоит помнить, что хлеб всегда остается источником углеводов и калорий, поэтому умеренность в его потреблении всегда важна. Для тех, кто следит за фигурой, рекомендуется употреблять бездрожжевой хлеб в разумных количествах и сочетать его с другими продуктами. Для тех, кто хочет попробовать приготовить его дома, рецепт прост: мука, вода, соль и немного времени на томление теста.
Рецепт приготовления полезного хлеба без дрожжей в домашних условиях
Для того чтобы приготовить бездрожжевое тесто, необходимо сделать закваску:
- Размешать в одинаковом объеме муку и воду.
- Воду необходимо вводить в муку при постоянном помешивании.
- Если муку добавлять в воду, мука начнет браться комками и ее будет сложно довести до однородной консистенции – масса должна получиться кашеобразной.
- Тесто для закваски поставить в теплое место на сутки.
- За время настаивания несколько раз необходимо тесто перемешать.
- На вторые сутки добавить в закваску еще 100 г муки и немного воды.
- Тесто должно быть гуще, чем первый раз.
- На 3 сутки оно должно забродить и стать максимально активным.
Закваска на кефире
Закваску нужно разделить напополам и из одной половины замесить тесто на хлеб, а другую половину можно использовать для следующей выпечки (поставить в холодильник) или на ее основе сделать новую закваску, которая будет готова через сутки. Также часть закваски можно использовать для приготовления домашнего кваса. К закваске можно добавить сухофрукты, что придаст напитку приятный фруктовый вкус.
Можно взять за основу и другой рецепт:
- 1 стакан ржаной муки;
- 200 мл кефира, домашней простокваши или сыворотки;
- щепотка мелкозернистой соли.
Муку, соль и кисломолочный продукт смешать и оставить заквашиваться на 24 часа. На следующие сутки снова добавить муку и кефир в таком же объеме и снова выдержать закваску в теплом месте сутки. На третий день начнется брожение и проявится активность. Необходимо добавить муку и вымесить тесто. После того как из теста сформирован хлеб и помещен в форму для выпекания, ему нужно постоять в теплом помещении 1-1,5 часа. За это время тесто должно подняться в 1,5-2 раза. Выпекать в духовом шкафу необходимо 40-50 минут при температуре 120-130 градусов.
Распространенные вопросы
– Употреблять хлебные изделия без дрожжей при беременности является лучшим решением, потому что они избавят от многих неприятных симптомов, которые связаны с нарушениями в пищеварении в данный период – запоры, вздутие живота и метеоризм. При лактации данный продукт можно употреблять с первых месяцев жизни малыша, но необходимо вводить в рацион постепенно, чтобы не вызвать расстройство пищеварения у новорожденного. – Основное отличие выпечки без дрожжей – это плотная структура, высокое содержание клетчатки, которая активизирует работу пищеварительных органов и кишечной перистальтики, что способствует быстрому усваиванию еды. – Продукция с закваской без использования дрожжей может храниться намного дольше, чем хлеб на дрожжах. Срок хранения – до 5 дней. Но существует недостаток в хранении – это развитие плесени, так как все компоненты натуральные. Но если животные жиры при выпекании заменить растительными маслами, то срок хранения увеличивается до 7 дней. Хранить нужно в полотняном мешочке. Многие хранят в холодильнике или в деревянной хлебнице. – Бездрожжевые изделия подходят для детского питания, потому что они способствуют лучшему усваиванию и перевариванию пищи, а также препятствует развитию патогенной микрофлоры и глистной инвазии в отделах кишечника. Такая выпечка способна повышать иммунитет и активизировать мозговую деятельность.
Бездрожжевая выпечка – это наиболее полезный, но менее популярный продукт среди покупателей. Настоящее изделие без дрожжей ценится богатым витаминно-минеральным комплексом, высокой концентрацией клетчатки и целлюлозных пищевых волокон.Использование такой выпечки в пищу быстро восстановит функции пищеварительных органов и очистит организм от шлаков и токсических элементов.
Частые вопросы
Можно ли похудеть если есть бездрожжевой хлеб?
По мнению многих диетологов, оптимальный вариант для соблюдающих диету – бездрожжевой хлеб. Хлеб на закваске менее пористый и воздушный, чем на дрожжах, но плотный мякиш способствует лучшему усвоению пищи. Бездрожжевой хлеб «ЗОЖ» незаменим в вопросах стройности и здорового питания!
Какой хлеб можно есть без вреда для фигуры?
Ржаной хлеб Самый популярный выбор для тех, кто стремится скинуть килограммы. Он обладает низким гликемическим индексом – то есть углеводы из такого сорта усваиваются медленно, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.
Сколько калорий в 1 куске бездрожжевого хлеба?
Белки 8,0 г Жиры 1,0 г Углеводы 53,0 г Калорийность 242,0 ккал
В чем смысл бездрожжевого хлеба?
Содержит витамины группы В, РР, а также железо, фосфор, цинк, кальций, калий, фтор. Благотворно влияет на процесс пищеварения, улучшает работу кишечника и печени, снижает кислотность в желудке. В отличие от дрожжевой выпечки такой продукт менее калориен и насыщает организм энергией.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При приготовлении бездрожжевого хлеба используйте цельнозерновую муку, так как она богата клетчаткой, витаминами и минералами, что полезно для пищеварения и общего здоровья.
СОВЕТ №2
Для уменьшения калорийности бездрожжевого хлеба добавляйте в тесто овощи, зелень, семена и орехи, которые не только обогатят хлеб полезными веществами, но и сделают его более сытным.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления слишком больших порций бездрожжевого хлеба, так как даже низкокалорийный хлеб может способствовать набору лишних килограммов, если потреблять его в избытке.