Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника – один из самых эффективных способов реабилитации и восстановления функций опорно-двигательного аппарата. Комплексное лечение заболевания включает прием лекарственных препаратов, физиотерапию и ЛФК. Только используя все эти методы, можно добиться позитивного результата. Физическая активность в этом списке занимает далеко не последнее место.

Заниматься спортом не только можно, но и нужно. Есть масса ограничений в отношении выполняемых упражнений и разрешенных видов активности. Вы должны прислушиваться к мнению врачей, использовать услуги опытных реабилитологов, инструкторов ЛФК. Самостоятельно заниматься спортом запрещено. Важнейшее значение в процессе реабилитации имеет правильность выполнения каждого упражнения. Без взгляда со стороны невозможно оценить, соблюдаете ли вы технику. Если делать упражнение неправильно, то можно навредить себе.

Протрузия поясничного отдела позвоночника часто диагностируется у пациентов среднего возраста. Многие живут с этой болезнью годами, мучаются от боли в спине, но не спешат к врачу. Чем раньше начать лечение, тем быстрее можно избавиться от всех негативных проявлений недуга и избежать необратимых негативных последствий. Выполнять простые физические упражнения можно и в профилактических целях, чтобы не допустить развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Анатомия

Чтобы знать, как правильно бороться с болями в области поясницы, следует тщательно изучить анатомию поясничного отдела позвоночника.

Данный отдел позвоночника составляют 5 довольно крупных позвонков.

Некоторые люди имеют патологию под названием люмбализация – 6 позвонков вместо 5-ти.

Однако, наличие такой патологии никак не влияет на здоровье человека.

С помощью поясничного отдела позвоночника соединяются неподвижный крестец и малоподвижный грудной отдел.

Нормальной формой поясничного отдела является небольшой изгиб вперед, но в наши дни неправильный изгиб позвоночника является весьма распространенным из-за малоподвижного образа жизни.

К счастью, подобные отклонения лечатся с помощью комплекса специальных упражнений.

Еще один эффективный метод лечения болезней позвоночника и суставов — мануальная терапия. На нашем сайте вы можете узнать, что такое мануальная терапия позвоночника, и в каких случаях показано ее применение.

Можно ли висеть на турнике?

Если человек с протрузией висит на турнике, это оказывает такое же влияние на спину, как и занятия в бассейне. Использование собственного веса помогает вытянуть позвоночник, расслабить его, убрать давление позвонков на межпозвоночные диски.

Висеть надо на вытянутых руках, делать это можно ежедневно. Данное упражнение не поможет при протрузии шейного отдела, так как будет бесполезным, но улучшит ситуацию при нарушении грудного или поясничного отделов.

Важно: висеть надо ровно, не пытаясь вращаться или выполнять движения ногами. При проблемах с поясницей это может навредить. Пытаться разнообразить такой вис можно только при проблемах в грудном отделе – последствий при этом не последует. И для всех типов болезни категорически нельзя спрыгивать после завершения упражнения.

Что может навредить позвоночнику? ↑

Благодаря тому, что поясничный отдел позвоночника оснащен большим количеством чувствительных нервных окончаний, подвижными позвонками, гибкими суставами и сложными соединениями костных элементов, его легко можно повредить.

Сложное строение сосудистой сети делает затрудненным кровоснабжение поясничного отдела.

На поясничный отдел приходится огромная нагрузка, так как он выполняет защитную функцию – оберегает спинной мозг от различного рода повреждений.

При поднятии тяжести тоже существенно увеличивается давление на поясничный отдел, так как он берет большую часть нагрузки на себя.

Именно поэтому данный отдел позвоночника часто подвергается всевозможным повреждениям.

Не рассчитав свои силы, мы причиняем вред поясничному отделу и позвоночнику в целом.

Принципы лечебной физической культуры

Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела необходима для облегчения состояния больного, предотвращения образования грыж и других осложнений. Лечение с помощью ЛФК проводится с учетом следующих принципов:

1. При остром течении заболевания физическая культура не используется.
2. Лечебные упражнения направлены на восстановление мышечного тонуса, укрепление связок в тренажерном зале или дома.
3. Во время выполнения гимнастики пациент не должен испытывать дискомфорта, боли, сильной усталости. Если такие ощущения возникают, следует пересмотреть комплекс, исключить запрещенные нагрузки.
4. ЛФК в начальной стадии заболевания, при протрузии поясничного отдела должна содержать упражнения на растяжку позвоночного столба.
5. Гимнастический комплекс должен выполняться регулярно.
6. Зарядку проводят через 2 часа после еды или за час до нее, во время сеанса нельзя пить воду.
7. Во время сеанса не допускаются резкие движения и силовые упражнения.
8. Гимнастику лучше проводить в помещении с доступом свежего воздуха.

Первые занятия рекомендуется проводить под контролем специалиста. Тренер подскажет, как правильно и безопасно выполнять комплекс для достижения наилучшего результата.

Самостоятельно начинать лечение категорически запрещается. Неправильно подобранные упражнения могут принести организму значительный вред.

При каких заболеваниях необходима гимнастика?

Существует множество разнообразных заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых гимнастика будет весьма эффективной.

Рассмотрим наиболее распространенные недуги, при которых необходима лечебная гимнастика.

Спондилез

Чаще всего данное заболевание встречается уже в зрелом и преклонном возрасте.

Это связано тем, что в молодом возрасте позвонки менее подвижны, к тому же, они имеют правильную форму и гладкую поверхность. Но с возрастом структура позвонков меняется, на них появляются небольшие выступы и шипы.

Прежде всего, спондилез характеризуется деформацией и изменением формы позвонков.

Специальная гимнастика не только в состоянии укрепить мышечный корсет позвоночника, но и устранить данное заболевание.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Заработать грыжу можно и при сидячем образе жизни, и при слишком серьезных физических нагрузках.

Нормальный уровень активности человека способствует насыщению позвонков и межпозвоночных дисков кислородом, а сидячий образ жизни, в свою очередь, приводит к уменьшению прочности, и впоследствии, разрыву диска.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника при грыже поможет укрепить межпозвонковые диски (упражнения будут описаны несколько ниже).

Остеопороз

Характеризуется изменением формы позвоночника и позвонков.

Кости становятся хрупкими, пористыми и теряют в массе. Это происходит вследствие недостатка кальция в организме.

Помимо правильного питания, результативной является гимнастика, которая направлена на укрепление всех мышц и костей тела.

Сужение (стеноз) позвоночного канала

Рано или поздно позвоночный канал, по которому проходят сверхчувствительные нервные окончания, сужается.

Вследствие этого, нервы могут оказаться сдавленными, что часто приводит к началу воспалительного процесса.

Исходя из анатомических особенностей позвоночника, можно сказать, что даже незначительное сужение может стать фатальным и привести к необратимым последствиям.

Терапия в виде лечебной гимнастики направлена, прежде всего, на уменьшение боли и устранение воспалительного процесса.

Также гимнастика необходима для того, чтобы нерв впоследствии не повредился.

Люмбаго, или пояснично-крестцовый радикулит

Появляется из-за изменений формы межпозвонковых дисков, а также суставов.

Наиболее часто встречающимся симптомом является появление острой, внезапной боли в области поясницы при выполнении любых действий, связанных с наклонами (при этом человек долго не может разогнуться).

Гимнастика помогает избежать приступов боли, и вскоре совсем избавиться от недуга.

Симптомы

Трудность диагностики заболевания заключается в том, что протрузия в 20% случаев протекает бессимптомно, определить ее наличие получается в результате диагностики других заболеваний: при прохождении узи или мрт.

В 80% случаев пациенты жалуются на следующие симптомы протрузии:

• стреляющая боль в спине, усиливающаяся при наклонах и физической нагрузке;
• онемение конечностей;
• в зависимости от локализации протрузии, сдавливание нервов нарушает кровообращение, что создает проблемы с внутренними органами малого таза и брюшной полости;
• слабость в мышцах, неспособность выносить нормальную физическую активность.

Симптоматика носит неспецифический характер и может указывать на наличие различных заболеваний позвоночника. Для подтверждения диагноза протрузии межпозвоночных дисков требуется комплексное проведение различных анализов.

В каких случаях упражнения противопоказаны?

Тем не менее, действенные упражнения, разработанные для избавления от неприятных заболеваний поясничного отдела позвоночника, имеют противопоказания.

Ранняя стадия болезни

Не следует начинать курс проведения лечебной гимнастики на ранних стадиях болезни, так как это может спровоцировать обострение заболевания, и в дальнейшем — усиление болей.

Поэтому, для начала стоит провести медикаментозное лечение болезни, чтобы устранить очаги заболевания.

Далее необходимо действовать согласно инструкции врача, который должен подобрать вам комплекс упражнений, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.

Температура

Если температура тела повышена, откажитесь от выполнения упражнений.

Слишком высокая температура способствует усилению болей в области поясницы, тогда как лечебная гимнастика предназначена непосредственно для их устранения.

Онкологические болезни

Наличие онкологических заболеваний существенно влияет на состояние организма и на его нормальное функционирование.

Даже самому опытному специалисту неизвестно, как организм больного отреагирует на внешний фактор в виде лечебной гимнастики.

Поэтому, врачи советуют воздержаться от лечения болезней поясничного отдела с помощью комплекса упражнений при злокачественных опухолях.

Инфекционные недуги

При инфекционных болезнях, а также воспалительных процессах в организме, не стоит практиковать лечебную гимнастику, так как это может вызвать обострение заболеваний.

Кровотечения

Внешнее либо внутреннее кровотечение является главным противопоказанием для применения лечебной гимнастики.

Неосторожное движение может спровоцировать усиление кровотечения, а это, в свою очередь, подвергает жизнь человека опасности, и даже может закончиться летальным исходом.

Беременность

Если вы беременны, то не стоит выполнять упражнения для поясничного отдела, так как они требуют большой нагрузки на позвоночник.

Предварительные рекомендации

1. Пробные занятия начинать без применения анестетиков. Терапевтический эффект должен достигаться только «чистым» способом, исключительно на внутренних энергетических резервах организма.
2. Не совершать резких движений, особенно на начальном этапе тренировок. Нагрузка должна нарастать постепенно, по мере адаптации к занятиям. Это застрахует диски от непреднамеренного травмирования.
3. Регулировать дыхание сообразно ритму выполняемых гимнастических задач.
4. Каждое движение производится медленно и плавно. Любая болезненность свидетельствует о превышении темпа. Примерно со второй недели занятий количество повторений в упражнениях можно слегка увеличить. К окончанию лечебного курса темп и число повторов следует довести до максимума.
5. Постоянная боль при выполнении какого-либо упражнения является веской причиной для обращения к доктору. Он обследует вас и подберёт другое, равноценное, телодвижение.
6. При обострениях воспалительного процесса на пояснице необходимо полностью вылечить его у терапевта и продолжать упражнения уже лёжа на полу или жёстком матрасе.
7. Весь комплекс ЛФК предпочтительней разделить на несколько групп упражнений и распределить их в течении дня.
8. Перед началом занятий полезна расслабляющая мускулатуру тёплая ванна.
9. Воздерживаться от употребления воды во время тренировок. Она отягощает мышечную ткань и препятствует её оптимальному напряжению.
10. Одежда для занятий лечебной физкультурой должна быть просторной, хорошо вентилируемой, прикрывающей поясничную область.
11. Упражнения делать в проветренной комнате с постоянным притоком свежего воздуха.

Гимнастика при протрузии, выполненная с соблюдением всех этих рекомендаций, непременно поможет не только приостановить болезнь, но и избавиться от неё совершенно.

Упражнения для укрепления поясничного отдела

Медики утверждают, что гимнастику для укрепления позвоночника полезно проводить как в качестве профилактических мер, дабы избежать заболеваний спины, так и для лечения непосредственно недугов поясницы.

Так как боли в спине, а точнее, в области поясницы – это бич современного общества, нелишним будет запомнить несколько упражнений для укрепления поясничного отдела.

Достаточно уделять 10-15 минут ежедневно для того, чтобы боли в спине не беспокоили вас до глубокой старости.

Итак, начнем гимнастику, способствующую укреплению поясничного отдела и позвоночника в целом.

Упражнение 1

Для выполнения следующего упражнения вам потребуется небольшой чистый коврик.

Расстелите его на полу, далее лягте спиной на коврик. Ноги согните в коленях, далее их необходимо расставить по ширине плеч, но стопы при этом нужно поставить на коврик.

Вдохните максимально глубоко, посчитайте до пяти, и выдохните, поднимая грудь вверх.

Повторите данный алгоритм еще 10 раз.

Упражнение 2

Лягте на твердую поверхность спиной вниз, разведите руки в стороны. Совершите глубокий вдох, и выдохните.

Далее необходимо поднять колени к груди, прижав их.

Постарайтесь как можно дольше продержаться в таком положении, после опустите ноги, расслабьтесь и повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение 3

Для следующего упражнения вам также понадобится твердая поверхность (например, пол без коврового покрытия).

Лягте на спину, вытяните руки в разные стороны, и согните ноги.

Потом поворачивайте колени в разные стороны, причем голову необходимо направлять в противоположную коленям сторону.

Продолжайте выполнять данное упражнение на протяжении 3-5 минут.

С помощью вышеописанных гимнастических упражнений вы успешно сможете укрепить поясничный отдел.

Методика Вячеслава Пилюйко

Профессиональный невролог Вячеслав Пилюйко не первый год занимается заболеваниями, которые поражают позвоночник.

Его клиника специализируется на действенных и результативных методах лечения недугов позвоночника, в том числе и поясничного отдела. Одним из них является лечебная гимнастика.

Не забывайте, что благодаря лечебной гимнастике вы сможете избавиться от различных заболеваний поясничного отдела позвоночника без хирургического вмешательства.

Методика по Бубновскому

Следует сказать, что для укрепления спины, в частности поясничного отдела, существует масса разнообразных методик.

Эффективны они или нет, судить может только тот, который столкнулся с болями в области поясницы.

Судя по многочисленным положительным отзывам, комплекс упражнений для мышц спины, который разработан Сергеем Михайловичем Бубновским, профессором и доктором медицинских наук, весьма эффективен.

По Бубновскому, наиболее результативными являются те упражнения, с помощью которых можно задействовать не только мышцы спины, но и всего тела.

Сергей Бубновский создал целый комплекс упражнений лечебной гимнастики, который спасает людей от болей в области поясницы.

Упражнения для растяжки позвоночника

Растяжка — это своеобразный процесс расслабления и восстановления позвоночника после длительного и напряженного дня.

Следует научиться выполнять несложные упражнения для гибкости позвоночника, и он еще долго не будет беспокоить вас неприятностями в виде болевых ощущений.

Упражнение 1

Лягте на спину и согните ноги.

Далее, приподнимите туловище, при этом удерживая стопы на полу.

Оставайтесь в таком положении 10-15 минут, потом вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение заново.

Стоит выполнять упражнение 10 раз.

Упражнение 2 (на турнике)

Это отличный способ достичь глубокой растяжки позвоночника.

Самое простое: повисните на турнике, согнув ноги.

Постарайтесь остаться в таком положении около одной минуты, потом отдохните.

Повторяйте упражнение 3 раза.

Упражнение 3

Сядьте на любую твердую поверхность. Вытяните перед собой левую ногу, а правую согните в колене.

Далее постарайтесь достать руками до стопы левой ноги.

Зафиксируйте это положение на 10 секунд, и вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с правой ногой.

Данный комплекс лечебной гимнастики рассчитан как для людей, страдающих от постоянных болей в спине, так и для тех, кто тщательно следит за своим здоровьем и самочувствием.

Не забывайте, что залог эффективности данных упражнений — это систематичность.

Поэтому, старайтесь каждый вечер, после того, как закончите все важные дела, посвятить двадцать минут выполнению комплекса упражнений для растяжки позвоночника.

О пользе плавания

Также для того, чтобы позвоночник был гибким, научитесь плавать.

Специалистами доказано, что во время плаванья мышцы спины расслабляются, а это существенно влияет на позвоночник и его отделы, в частности на поясничный отдел.

Посещая бассейн два раза в неделю, вы избавитесь от ноющей боли в пояснице, и обеспечите себя от внезапного появления разнообразных недугов спины.

О пользе йоги

Йогу тоже можно назвать разновидностью комплексов лечебной гимнастики.

Давно известно, что с помощью напряжения конкретных мышц, при выполнении определенных асан, позвоночник растягивается, становясь гибким, межпозвонковые диски освобождаются от постоянного давления в виде трения.

Все это снижает чувствительность спинных нервов, поэтому при систематических занятиях йогой спина становится здоровой и гибкой.

Зарядка с фитболом

Мяч для фитнеса – хороший инструмент при протрузиях, ЛФК с ним становится веселой и интересной:

• возьмите мяч руками и делайте перекаты в разные стороны так, чтобы сначала над мячом была левая рука, потом правая;
• сидя на мяче, наклоняйтесь назад и поднимайтесь вверх, как при обычном занятии на пресс;
• обопритесь на мяч, прижатый к стене, спиной, перекатывайтесь вниз-вверх и влево-вправо.

Занятия с мячом можно сочетать с обычной физкультурой, но предварительно нужно получить разрешение доктора.

Комплекс упражнений при различных заболеваниях

Лечебная гимнастика — это прекрасный способ устранить болевые ощущения в области спины без операционных процедур.

Этим и объясняется распространенность и популярность использования комплекса упражнений вместо скальпеля и медикаментозных препаратов.

Рассмотрим упражнения, которые следует выполнять при тех или иных болезнях поясничного отдела позвоночника.

При протрузии и грыже поясничного отдела

Уделите должное внимание дыханию во время выполнения различных упражнений.

Старайтесь дышать медленно и глубоко, при этом поднимая и опуская грудь, но не задерживайте дыхание, ведь это приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при грыже включает в себя довольно необычные упражнения, например, такие как, ходьба на четвереньках.

Для того, чтобы быстрее избавиться от грыжи либо протрузии, как можно больше ходите по дому на четвереньках.

При избыточном лордозе

Лордоз поясничного отдела встречается довольно часто у учеников, которым приходится «горбатиться» над конспектами и учебниками.

Чтобы избавится от него, необходимо выполнять такие упражнения:

• встаньте у стены и попытайтесь коснуться ее поясницей;
• выполняйте наклоны вперед.

При нестабильности позвонков

Йога поможет избавиться от такой проблемы, как нестабильность позвоночника — чрезмерная подвижность позвонков, что приводит к излишней чувствительности нервов спины.

Следует изучить некоторые асаны йоги.

Помните, что нестабильность позвоночника лечится, прежде всего, с помощью стоячих асан.

Заниматься йогой не рекомендуется в домашних условиях, желательно, чтобы асаны выполнялись под наблюдением квалифицированного специалиста.

Только в этом случае вам удастся избавиться от нестабильности позвоночника.

При сколиозе

Лечение сколиоза гимнастикой — обычное дело.

На сегодняшний день существует ряд эффективных упражнений, которые помогут устранить болезнь в кратчайшие сроки, причем, в домашних условиях:

• каждый день необходимо ложиться на твердую поверхность, и поднимать голову и плечи. Удерживайте данное положение на протяжении 10-ти секунд.
• еще неврологи рекомендуют такое упражнение: лягте на живот, и поднимайте голову, ноги и плечи одновременно.

Заминка после ЛФК

Основные упражнения при протрузии на растяжение выполняются в течение длительного времени. На каждое нужно 10-20 минут, поэтому их разделяют в течение дня:

• Растяжка на диске. Используют ровную доску, закрепляя на торце лямки длиной 50 см. Затем, горизонтально, доску поднимают на 1 м над уровнем пола. Ложатся на нее спиной, руки продевают в лямки так, чтобы плечи были зафиксированы, а мышцы расслаблены. Под коленями находится мягкий валик или подушка. Вытяжение при выполнении этого комплекса происходит автоматически под весом пациента.
• Растяжка в сторону. Пациенту необходимо лечь на бок, положить валик под поясницу. Нижняя часть туловища повернута вперед, а верхняя – назад с откинутой рукой.
• Растяжка вперед. Выполняют из лежачего положения. Необходимо ложиться на площадку высотой 50-60 см от пола. Таз и плечи свободно свисают, мышцы нужно максимально расслабить.
• Растяжка на четвереньках. Пациент опирается на кисти и колени, руки – полностью выпрямлены. Не сгибая суставы, нужно перемещаться на расстояние 8-10 метров.
• Растяжка на спине. Подтягивают к телу прямые ноги и достают головой до груди.

После выполнения упражнения на растяжку нужно отдохнуть, полежать или посидеть.

Гимнастика в период ремиссии, острого и подострого периодов

Во время приступа первоначально необходимо купировать боль и воспалительный процесс медикаментозным методом. Это позволит уменьшить отечность тканей, снять скованность мышц и нормализовать кровоснабжение. В это время зарядку проводить нельзя! Физическая тренировка только усугубит проявления болезни.

В подостром периоде растяжку позвоночника начинают с осторожных движений при небольших амплитудах. Наиболее благоприятным для тренировки является восстановительный период после исчезновения симптомов.

Основные противопоказания

Для того чтобы лечебные занятия физкультурой и не принести противоположного эффекта, не стоит пренебрегать обстоятельствами:

1. Лихорадка;
2. Высокая температура;
3. Наличие головокружения и слабости всего тела;
4. Высокое артериальное давление.