Гипертония – заболевание, которое может развиться у любого человека под воздействием множества факторов. От нее не застрахованы даже молодые люди, поскольку продолжительное сидение за монитором компьютера, экраном планшета, смартфона или телевизора рано или поздно приведет к смещению шейных позвонков и сдавливанию ими кровеносных сосудов.

Каким образом это влияет на развитие гипертонии? Самым непосредственным, поскольку такое отклонение называется остеохондрозом, который нарушает нормальное кровообращение, вызывая возникновение не только ГБ, но и кислородного голодания мозга.

Чтобы наладить кровообращение, рекомендуется делать гимнастику для шеи. Самой эффективной и популярной на сегодняшний день является терапевтическая методика Александра Шишонина.

Специфика ГБ и роль двигательной активности

Как уже отмечалось, развитие гипертонии часто происходит на фоне остеохондроза шейного отдела позвоночника. Одной из основных его причин считается гиподинамия – низкая физическая активность. Как она сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы:

1. Во-первых, при длительном сидении с немного наклоненной вперед головой (во время работы над бумагами или за компьютером) начинает затекать шея и спина. Следствием этого может стать боль и ограниченная подвижность этих участков тела.

   Это, в свою очередь, приводит к мышечному спазму, во время которого страдают нервные окончания и кровеносные сосуды. Как итог – подъем артериального давления и общее недомогание, вызванное им.

2. Во-вторых, при малой подвижности нарушается мозговое кровообращение, которое приводит к гипоксии головного мозга. Далее происходит цепная реакция. Кислородное голодание вызывает повышение внутричерепного давления, которое, в свою очередь, провоцирует развитие артериальной гипертензии.

Так, какую роль играет физическая активность при гипертонической болезни? Прежде всего, выполнение упражнений направлено на снятие мышечного спазма и восстановление нормального кровообращения.

К тому же это отличный способ борьбы с обострениями остеохондроза. Гимнастика, разработанная доктором Шишониным, также позволяет предупредить развитие гипертонии и патологий ОДА, но только при условии регулярного проведения занятий.

Мнение врача:

Гимнастика для шеи без музыки от Шишонина является эффективным методом лечения гипертонии, считают врачи. Упражнения, разработанные специалистом в области физической реабилитации и оздоровительной гимнастики, направлены на укрепление мышц шеи, улучшение кровообращения и снижение напряжения в области шеи и плеч. Регулярные занятия этой гимнастикой способствуют снижению артериального давления, улучшению общего самочувствия и снижению риска осложнений, связанных с гипертонией. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и следовать индивидуальной программе, а также сочетать гимнастику с другими методами лечения, назначенными специалистом.

Суть метода и показания к проведению занятий

Гимнастика Шишонина при гипертонии будет особенно полезной пациентам, у которых заболевание развилось по причине возрастного снижения тонуса кровеносных сосудов. Занятия также благотворно влияют на процесс кровообращения в том случае, если гипертоническая болезнь возникла на фоне шейного остеохондроза.

Поэтому главная цель комплекса упражнений Шишонина для шеи – восстановить нормальное кровообращение, благодаря чему пройдут не только приступы гипертонии, но и исчезнут многие другие неприятные симптомы.

Комплекс для шеи

Занятия гимнастикой по методике А. Шишонина показаны пациентам, страдающим от:

• шейного остеохондроза;
• нейроциркуляторной дистонии;
• мигреней;
• частых приступов цефалгии;
• проблем со сном;
• снижения концентрации внимания.

Особенно полезными будут такие занятия людям, у которых работа связана с длительным нахождением в сидячем положении.

Добиться положительных результатов от такой гимнастики можно только при условии регулярного выполнения всех упражнений. Если терапия только началась, то в течение 14-21 дня необходимо заниматься ежедневно.

Когда артериальное давление начнет нормализироваться, количество подходов можно свести к 2-3 в неделю. Но полностью отказываться от гимнастики не стоит, поскольку, как уже отмечалось, она является отличным способом профилактики остеохондроза и гипертонии.

Комплекс упражнений

Упражнения доктора Шишонина для борьбы с гипертонией выполняются очень просто, к тому же занятия не занимают много времени. Достаточно заниматься по 20-30 минут в день.

Но сразу стоит отметить: ждать молниеносных результатов от гимнастики не стоит. Первая положительная динамика будет заметна только через 5-7 дней с момента начала занятий. И только при условии, что ни один день не будет упущен.

Ниже приведен комплекс самых эффективных упражнений для шеи без музыки по методике Александра Шишонина.

Упражнение «Метроном»

Занять сидячее положение, слегка запрокинуть голову назад. Плавными движениями тянуться теменем сначала к правому плечу до упора. Когда будет отмечено сильное напряжение мышц, задержаться в таком положении на полминуты. Вернуться в ИП, после чего повторить упражнение в другую сторону. Количество подходов зависит от самочувствия. Как только возникнет чувство усталости, выполнение упражнения следует прекратить.

Упражнение «Пружинка»

Исходное положения то же, что и в предыдущем упражнении. Голову необходимо опустить таким образом, чтобы подбородок касался грудной клетки. Аккуратным движением, без рывков и резких выпадов, потянуть шею вперед и вверх.

При достижении точки максимального напряжения мышц необходимо задержаться в таком положении на полминуты. Такими же осторожными, плавными движениями вернуться в ИП. Повторить 3-5 раз.

Упражнение «Взгляд в небо»

Принять удобное положение тела – сидячее или стоячее. Медленно поворачивать голову максимально вправо до возникновения ощущения дискомфорта. Задержаться на 30 секунд. Повторить эту же манипуляцию в левую сторону.

Упражнение следует выполнить 3-5 раз.

Упражнение «Рамка»

Суть данного подхода аналогична предыдущему, только в процессе, помимо головы и шеи, задействованы еще и плечи. Левая рука – на правом плече, локоть параллельно пола. Необходимо следить за тем, чтобы правая рука не напрягалась – она должна быть расслабленной, и свободно висеть вдоль тела.

Упражнение «Факир»

Это упражнение тоже похоже на «Взгляд в небо». Только в нем еще задействованы руки. При выполнении данного подхода необходимо сгибать локти и сжимать ладони над головой. После окончания занятий желательно сделать легкий массаж, который закрепит результат физической активности.

Как проводить массаж?

Сеанс самомассажа после окончания выполнения гимнастики по Шишонину включает в себя выполнение таких простых действий:

• поглаживаний затылочной области с плавным перемещением на плечевую и лопаточную зону;
• массирования шейных позвонков легкими круговыми движениями;
• разминаний передней, а затем задней части шеи пальцами.

Упражнения по методу Шишонина и массаж – очень хороший тандем при борьбе с гипертонией. Но при проведении занятий гипертонику необходимо придерживаться определенных мер предосторожности, чтобы не навредить своему здоровью.

Опыт других людей

Гимнастика для шеи без музыки от Шишонина получила признание среди людей, страдающих гипертонией. Многие отмечают, что регулярные занятия помогли им снизить давление, улучшить общее самочувствие и снять напряжение в области шеи и плеч. Упражнения, разработанные специально для укрепления мышц шеи и спины, помогают улучшить кровообращение и снять стресс. Без использования музыки Шишонин сосредотачивает внимание на правильном выполнении движений, что делает занятия более эффективными. Те, кто попробовал этот метод, отмечают его доступность и простоту, что делает его привлекательным для широкого круга людей, желающих улучшить свое здоровье.

Меры предосторожности, возможные риски

При выполнении комплекса гимнастических упражнений Шишонина для лечения гипертонии необходимо помнить об определенных нюансах. Именно впоследствии защитят пациента от возможных осложнений, ведь физическая активность не всегда приносит только пользу – иногда она может причинять и существенный вред.

Рекомендации по поводу занятий по методу доктора Шишонина такие же, как и при выполнении других комплексов физических упражнений. Ниже приведены пункты, о которых помнить необходимо обязательно:

• при возникновении тахикардии лучше не проводить занятия до тех пор, пока ритм сердца не стабилизируется;
• начинать необходимо с минимального количества подходов, давая возможность организму привыкнуть к нагрузке;
• все движения должны быть плавными, «скользящими», а вот резких рывков необходимо избегать.

Абсолютно противопоказано проведение занятий по методу Шишонина при гипертонии при наличии у пациента:

• злокачественного течения гипертонической болезни, сопровождающейся повышением АД до 180/110 и выше;
• венозных заболеваний воспалительного характера;
• сахарного диабета;
• почечной недостаточности;
• декомпенсированной сердечной недостаточности;
• аневризмы;
• тяжелой степени аритмии;
• стенокардии.

Пренебрежение этими противопоказаниями может привести к значительному ухудшению состояния здоровья пациента.

При неправильном выполнении упражнений по методу Шишонина у больного могут усугубиться симптомы гипертонии, поэтому занятия лучше проводить под пристальным наблюдением врача.

Существуют специализированные медицинские центры, где проводятся терапевтические сеансы по методу Александра Шишонина. В этих учреждения можно излечиться не только от гипертонии, но и от множеств других заболеваний.

Если есть такая возможность, лучше записаться на занятия в центр и доверить свое здоровье профессионалам. Тогда бояться возможных рисков от домашнего лечения гипертонии гимнастикой не придется!

Частые вопросы

Кому нельзя делать гимнастику для шеи Шишонина?

Заболевания воспалительного и инфекционного характера.Период вынашивания ребенка.Повышенная температура тела.Различные кровотечения.Онкология.Любые заболевания и травмы в шейной области в момент обострения.

Можно ли делать гимнастику Шишонина при повышенном давлении?

Предупредить или снизить симптомы гипертонии поможет гимнастика для шеи доктора Шишонина. Выполняя её регулярно, можно: Снять мышечный спазм Укрепить связки и мышцы, которые удерживают позвонки на местах

Сколько раз в день нужно делать зарядку для шеи Шишонина?

Гимнастикой для шеи необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю с необходимой последовательностью по 5-7 повторов.

Что лечит доктор Шишонин?

Немедикаментозное лечение гипертонии по запатентованной методике доктора Шишонина В норме артериальное давление взрослого человека находится в пределах 120/80 мм рт. ст. О гипертонии можно говорить, когда давление поднимается выше этого уровня.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении гимнастики для шеи от Шишонина для лечения гипертонии, следите за своим дыханием. Делайте упражнения медленно и ритмично, контролируя вдохи и выдохи.

СОВЕТ №2

Начинайте занятия с разминки для шеи: повороты головы, наклоны, круговые движения. Это поможет подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям.

СОВЕТ №3

Не пропускайте тренировки и старайтесь выполнять гимнастику для шеи регулярно. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не переусердствуйте, особенно если у вас есть проблемы с шеей.